na nadgarstki

najbardziej pasowało by mi tak : wt: nogi i barki czw. klata i tric pt. plecy i bic lecz w tym wypadku wychodzi dość długa przerwa między treningami bo aż dni ( sobota niedziela poniedzialek) może być tak? Czyli w ostateczności może pozostać taki trening ? : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] większość osób nie robi na tak niskich repsach. Wg. mnie to nie ma sensu, bo po 1. po co robić tric na 4 powt ? (czyli siłowo) a po 2. przy WL w wąskim chwycie jest duże przeciążenie na łokcie/nadgarstki i można się nabawić kontuzji na dużych ciężarach. Ale to taka moja opinia. Jeden woli tak drugi tak. Nie zawsze trzeba trzymać się schematów ;-)

[...] cwiczen na najszerszy przez jakis czas. 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. Nie zrobilem 4) przysiady MDS 57-67-77 kg x 15 Przedni ostra rzeznia, przedni lekko i dynamicznie ;) 5) wspiecia na palce ze sztanga 127kg x 28 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 33kg,44kg, 44kg x15

robilem tak, przedramie rzeczywiscie dostaje po dupie ale biceps lepiej skatujesz jak na koncu ruchu zagniesz nadgarstki a tego z otwartym chwytem nie da sie zrobic Jeszcze nigdy nie robiłem bicepsa chwytem otwartym, byłoby to bezsensu. Ja tam mam 4 puchę C6 od Hi-TEC, to już 4 smak, jeszcze pozostał mi marcepan i kokos do sprawdzenia. Jak to [...]

[...] w przysiadzie przednim no wlasnei nie mozesz pochylic sie do przodu, najlepiej starac sie ciagnac tak jakby rekami do gory, musisz porozciagac sobie tricpes rozruszac nadgarstki po porstu lepiej trzymac sztange na barkach jak wstajesz cisgnij lokciami w gore No i wlasnei po to ciwczysz, a ze jedna strona mocniej pracuje, och ja tez tak [...]

80kg nie jest ciężarem który uszkodzi nadgarstki (no, chyba, że ktoś się odrazu rzuci z motyką na słońce) Obwód bicepsa nie jest miarą wiedzy. Generalnie w okresach budowania masy trenowałem FBW w którym takie partie jak biceps traktowałem trochę po macoszemu i nie byłem zadowolony z przyrostów. Do tego jeszcze przez pół roku budowania masy [...]

[...] poloze i dam sie skatowac ok?" podczas gdy ktos trenujacy wpominane juz chyba przez ciebie systemy (albo widzialem to na tej stronie co linka podales) po prostu lamie nadgarstki osoba trzymajaca noze, wchodzi od razu miedzy palke a przeciwnika pozabaiac go zebow i majac juz wlasna palke... Nie wiem z kad u ciebie takie przekonanie ze to [...]

[...] - o obronie przed nożem itp. " podczas gdy ktos trenujacy wpominane juz chyba przez ciebie systemy (albo widzialem to na tej stronie co linka podales) po prostu lamie nadgarstki osoba trzymajaca noze, wchodzi od razu miedzy palke a przeciwnika pozabaiac go zebow i majac juz wlasna palke..." POSPARUJ NA OSTRO. PRZYNAJMNIEJ W 50% [...]

łamany odciąża nadgarstki A ja mam pytanie: Trenuję FBW + Dynamika, zacząłem od bardzo małych ciężarów, ponieważ jak wiadomo są to trudne ćwiczenia i tu mam pytanie mając ciągle progresje ile byście nim ćwiczyli? Dodam że pragnę jak najdłużej bo bardzo mi odpowiada. Czy po jakimś dłuższym oksresie czasu mogę go tylko edytować niż zmieniać na [...]

[...] nie wchodzi w gre probowalem dzisiaj na rozne sposoby zrobic te przysiady i ni ch... podnoszac tak jak ta babka to moge najwyzej 30 kg bo jak chce zrobic przysiad to mi nadgarstki wylamuje, a tak jak ten koles to trzeba miec stojaki... pozostaje mi chyba tylko opcja piotrekzx ale to tez moge najwyzej 50 kg zarzucic bo wiecej zza karku nie [...]

- dać se spokój na kilka dni z treningiem czy po prostu oszczędzać lewą rękę przy treningu ? Chyba jednak taka opcje brałeś pod uwage? Daj sobie spokój na jakiś czas i rozciągaj nadgarstki.

[...] seria była już męczarnią, sztanga waliła już w podłogę. Podciąganie, musiałem zamienić ćwiczenia bo wyciąg miał awarię . Szło masakrycznie...barki miało mi rozerwać, nadgarstki padały, co czułem okropnie przy treningu bicepsów. Wiem że można to pyknąć na bramie, ale jakoś dziwnie tam się robi . Plecy czuję bardzo mocno... Jutro będzie [...]

j.w. Przeciętny dobrze mówi, Od podciągania nadgarstki i dłonie szybko nawalają, bo one jako pierwsze dają o sobie znać i to przez nie, nie będziesz mógł dostatecznie wytrenować bicepsa bo mięsień nie będzie w pełni wymęczony podczas gdy nadgarski/dłonie nie pozwolą na dalsze wykonywanie ćwiczenia, chyba że podciągasz się w rękawiczkach to inna [...]

czesc! Napisales ze masz modlitewnik naturalnie pzreciez mozesz na nim cwiczyc bicepsy, to swietne cwiczenie. Co do tej sztangi lamanej ktora posiadasz: Uzyj jej wlasnie do francuskiego wyciskania lezac. twoje nadgarstki i lokcie beda wtedy mniej obciazone niz mialbys to robic ze sztanga prosta.

Ja flik flaki robię wszędzie, na trawnikach, plaży i na betonie jak tylko mam ochotę i akurat w miarę nie-rozbite nadgarstki i jeśli jest miejsce robię zwykle ciąg flik flaków od 3 do 7 w ciągu, najczęściej po wykonaniu z rundaka. Z miejsca kiedyś nie miałem problemów, ale odkąd nauczyłem się rundaka, z miejsca zaczyna mi wychodzić dopiero od [...]

8-10BB WT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KGKG*8 90KG*8 110KG*8 130KG*8 150KG*8 170KG*8 180KG*6 (175KG*6 ) 2.BOX SIADY 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110kg*10 120KG*10 130KG*9 (125KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*20 210KG*25 (205KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG [...]

[...] rzeczywiście się wkręcam. I tak bardzo mi się w tym miejscu w ostatnich latach pogrubiło, jak miałem 15 lat to miałem chyba z 15 cm, pamiętam że kilka razy miałem zwichnięte nadgarstki (raz po 10 dniach grania codziennie 1h w tenisa!). A teraz niektóre ćwiczenia robię w rękawicach, bo np. przy uginaniu ramion ze sztangą (na biceps) czuje juz po [...]

[...] będę w stanie zrobić pod rząd 100 to zacznę myśleć nad obciążeniem lub ewentualnymi zmianami. Miałem nadzieję, że istnieje jakieś proste rozwiązanie... A mata treningowa? Dzięki wielkie za pomysł ze ściskaczem. Leży na biurku od paru miesięcy, ale nie sądziłem, że może wzmocnić nadgarstki. :) Zmieniony przez - nano50 w dniu 2017-07-07 20:27:45

[...] ramion na wyciagu 4sztabka x15/4 sztabka x15/regres 3 sztabka x30 8. Brzuch Trening dosc luzny, tylko sie na frontach powk****alem. Jakos nie wygodnie mi sie robi troche i nadgarstki z deka bola, bo przy schodzeniu w dol z barkow lekko sie zawsze sztanga zsuwala. A tak to lajcik, ciezary zanizone, zeby chociaz ze 3-4 razy sprogressowac ciezar - [...]

[...] i dlatego muszę cały czas robić na sztandze łamanej a najlepiej to w ogóle, jak robię młotki, bo wtedy to miejsce jest pod spodem i nie jest obciążane(bo w sztandze prostej nadgarstki są równolegle do podłogi i wtedy część obciążenia przejmuje właśnie to bolące miejsce ). Zrozumiem, jak dalej nie będziesz za bardzo rozumiał o co chodzi, bo [...]